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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享
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9 Q) o5 d& a; D# q! T: G! c 第一日小琳老师语音课程
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第一日语音作业
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DAY1知识点整理9 ?' c. M4 d$ `
! R8 }) x! v. D) D 一、重新认识情绪:2 G) i. j4 j. M( j6 e
1.觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。) M: Q( T. k. O# m- \/ k- @
2.建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
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二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
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三、用正确的态度应对情绪:0 s6 P7 W- @5 F& i; ?2 V
1.接纳自己的情绪。* o( {% y6 N. n0 l# z
2.感知真实情绪,识别“评价性”想法。- k5 t+ T2 \1 _2 R; _: B
3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。" D; {: f: ]4 E5 l4 S
4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
. Z( N+ P& G% ?) ~- ? G. G! R 5.练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。3 b5 C% x8 H: k% Q
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9 D. G/ V# M7 o- R9 s 作业:
/ s0 Z$ i# u7 q6 {5 _( L8 ]/ t& U! A 区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。
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, V9 @: R9 W3 ^* Y0 e$ t! \6 | 事件 情绪 想法 今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 我感到愤怒、委屈、无奈。 我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
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共33 条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 10:41
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打卡人: 左耳右耳
( Q5 [' G6 g4 I" Y$ g 事件: 今天开始放假了,结束忙碌的上班生活了,可以休息几天,工资也快到手了。' @% u, @/ t4 }7 O; g F- T
情绪: 我感到开心,快乐,兴奋,激动。* H; T* t7 y1 }6 x+ P1 Z; {# ^
想法: 我准备好好利用这个假期,陪陪孩子,先躺平顺便给大脑充充电,过一个充实而快乐的假期!
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6 Q: h( j3 \7 N3 t- `" z2 X 小琳老师点评: 能够感受到你是一个非常热情的人,而且很有幽默感,有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感,能够享受在当下,而且同时有一份体验,你很渴望别人的关注,但似乎又能感受到你对自己是忽视的,能问一下吗?你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢?在做事的调理性和规则感方面,你有什么感受?愿意和我分享一下吗?( _' z5 _' L( j7 V
与此同时呢,更多的是能感受到你是一个大智若愚的人,你是一个宝藏,需要自己好好挖掘一下自己,让你本有的光芒照亮出来。
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反馈:小琳导师,早上好!看到您的点评,我的心情久久不能平静,您太厉害了,您的分析都对,而且还是我从来都没有注意到的地方,例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”,做事是真的拖延,至于纠结就更对了,我总在纠结“要不要做呢”,然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了,我一直都是为别人着想,忽视了自己的存在,太感谢老师了,您让我开始审视自己了
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打卡人: 助教蓝幺姑娘9 f8 O$ K8 w8 l( [% r" C# i0 N. r3 T
事件: 前几天,老伴陪我去买内衣,逛超市
2 A' r* O3 ?4 k& l/ [" {& O" x- |# } 情绪: 我感到高兴,快乐,喜滋滋的。1 T; L/ G; Q: Z2 U. t) Y2 J( x# k: f
想法: 以前他是不陪我进内衣店的,去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西,心情一好,买满了一购物车: m# n% n9 O9 D, t. x" [& G# E0 i
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小琳老师点评: 看到你的作业很开心,老伴陪你去买内衣,逛超市等,你很高兴和快乐,从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。
( T/ X8 o. F" Z- A; {% @" F: i 虽然你说以前是一个悲观,没有主见的人,但是现在完全不一样了,能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态,看到你名字标注了:“助教”,昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动,而且作业又是第一个做完的,能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持,你的能量很大,看到你分享说每天过的很充实,时间不够用似的,还喜欢听喜马拉雅,非常棒,能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了,你是一个很有坚持和韧劲的人
9 s; [7 b+ P. E( T" ?9 l8 d* e 这里呢还有另外一份体验也想分享给你,就是你很愿意为别人付出,照顾别人,为别人着想,其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你,为你付出,你也渴望得到温暖,哪怕很少,你都会很开心。
% _0 h" Y5 _0 ?, v7 o (看到了你为同学们查了500个情绪词汇表,非常棒哦!嘉许你的付出)
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反馈:谢谢小琳老师!那么晚了还在给我们点评作业。
) C; c) r. v+ Y" E! K7 N# s/ t 醒来看到老师这么细心的分析,很感动,第一期时诗言老师让我写20个优点,我都写不出来,还请别人帮我,小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊!
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0 ]( h7 `- x6 b, I9 H& J- B 在我家那件不愉快的事件发生后,我也觉得很难和对方沟通,他喜欢的话题,他会说的比我说的多,他不喜欢的话题,我感觉他把我说的话当空气,不回应。
; X* g9 E! ^4 i, o 最近我发现他还是把这些话听进去了,而且聊天的时候还拿出来用,比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部,它看不到它自己”。
2 d+ i: d. u1 V 之后我就不在因为老伴在我说话时,把我当空气了,我把要说的说完,管他回应不回应。他肯定是听进去了
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打卡人: 太阳花
, @. l5 ` v) _" w+ H8 d 事件: 昨晚,我叫老公给我爸爸买了个轮椅,368元,刚买下,就问我要钱% c6 B' Z+ d k0 Y3 y+ z% _$ Z
情绪: 我感到气愤,后悔,厌弃。* o; ]! H: f$ G) B
想法: 我认为一家人368元都和我计较,太气人了,我感觉我们不是一家人,不想和他一起生活。
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小琳老师点评: 晚上好啊,刚刚建这个群的时候,看到你是第一个在群里互动的人,对你印象很深刻,能感受到你是一个很有大爱的人,很愿意帮助别人的人,就像你说的:太阳花新朝阳光,课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中,你一定帮助过很多的人。
& s8 h/ n+ w) I' m# @ z+ v 同时有一份体验,你在燃烧自己照亮别人,你自己也需要温暖也需要爱,也需要关心和理解的,如果一直燃烧自己,会让你慢慢的没有能量了,而且会有很多情绪出现的,通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情,368元还从你要,让你感到气愤,后悔,厌弃。7 _; P' x2 w b; @( z$ q
生活当中有没有这样的感受呢,你做了很多,付出了很多,但是别人都不在意了感觉你就是应该做的,而且别人也不会领情,就是因为我们做的太多了,反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气,生气只能让自己心情和身体都收到影响,如果当初你认识他的时候他不是这样的,那么我们要看到是什么让老公这样的呢?我们要找到其中的原因,才能解决这个问题,如果你愿意,我们可以多探讨一下,看看生活当中,是什么让老公有了这样的行为?让你们的关系变成了今天的现状?# A) {/ j. Z- n, G9 v9 `+ m
1 B7 {! i3 `/ k% X% W. x! j 反馈:谢谢小琳老师的点评,想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样?但我们基本上没有沟通,各顾各的老人,我们这个年龄,基本没有自己,有太多的责任。以后要多爱自己,只有先爱自己才能更好的爱家人。* ~3 X+ e& M, X: c. V0 g
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打卡人: 小欢喜
9 }3 ?2 E$ b! |$ Z 事件: 前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来,但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新:作文题目是希望(题材不限),她写的是小说,而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。: p1 g& ?- j4 l2 p1 n. K8 d
3 i' u: _" C+ B! f 情绪: 我听了非常开心,甚至有点激动,还有点骄傲自豪。( S: Q/ h8 w7 W! Y/ K
想法: 我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好,所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心,她自己能安排好学习时间,聪明、懂事、接受能力强,我为有这样的女儿而感到幸运,是上天给我最好的幸福。
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) M, M [$ `7 w% U7 k/ g: X( f 小琳老师点评: 非常感恩你在群里的互动,让人感觉到很温暖,而且很积极哦,第二个就在群里互动了,能够感受到你对这个课程的期待,我也很开心能够在这里认识你,能感受到你是一个很能照顾到别人的人,而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态,你是一个可以为了别人而做出改变的人,同时能问一下吗?有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满?节奏比较快吗?是什么让你把自己活成了那个样子呢?如果你愿意,可以和我多聊一些。5 m* m$ X- S& V. E4 S
从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪,你是一个非常棒的妈妈,有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳,相信女儿会越来越棒的。2 l F* Q8 l3 g$ ?4 F( p
在这里呢,也能感受到你是一个爱学习的人,自我反思能力比较强的人,你的思路很清晰,而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人,相信你一定可以创造出你想要的未来。
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反馈:谢谢小琳导师导师您太棒了,一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满,确实我在社区是社区主任,还兼职做保险和财务工作,一天真的是忙得两头黑,没有休息日,所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙!我说妈妈,趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员,工资不高,只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了,自己一下子病了,让自己生活慢了下来,这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴,也没有后悔自己的曾经选择,只是觉得自己还是要多爱自己,让自己成长,提升自己的智慧,来影响女儿,让她看到妈妈内心真正的强大,以给她力量,让她健康快乐成长!
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5 q; A4 i& \* o+ I 小琳老师: 如果你愿意更深的觉察,可以多看看自己,是什么让自己把生活安排的这么满呢?如果停下来,你会有什么感受? X) _# R; |- j
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打卡人: 楼兰& j4 U* l) q' p# T, J7 i9 ~0 d9 `' P
事件: 前天老爸出院,妹夫过来看他,然后请我们吃饭。4个人花了1K+,有海参粥鲍鱼汤等,老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸,老爸告诉老妈今天在外面吃饭,吃的清炒丝瓜是他自己点的,他一个人吃了四分之三。没说及别的菜
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情绪: 食物好吃,老爸吃的也开心,我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的,又感觉欣慰' O O2 v2 [; R
0 c i* ~& X% E" s t: H* B 想法: 老妈记得奶奶好的一件事是她在干活,奶奶说AA啊,你一个人做这么多累了吧;诗言老师也经常说“你值得被看见”,但是老爸可能是大男人,没那么细心,我不能改变我爸了,但可以多表扬老妈,同时分享给我老公和儿子,看得见别人对我们的付出,哪怕是亲人,也要表达出来
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小琳老师点评: 你是第四个群里互动的伙伴,前几名对大家的印象特别深刻,也能感受到你对课程的期待,能够感受到你的诗情画意,很有才华的一个人。1 F, I! s/ e3 ?/ m2 J
你容易受外界事情的影响吗?而且在沟通能力上,就是别人能够理解你上,你能聊聊吗?有没有其实你做这个事情,但是想表达的是另外一个意思呢?或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候?; K8 j; ], e( G; ]
同时想邀情你思考一个问题:鱼离开水会死,水离开鱼会更清澈,在你的生活里,谁是鱼?谁是水?' N( t V2 \; l8 R
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打卡人: 小贾大夫
! e T& u4 R7 Y( J0 Z8 B4 k 事件: 昨天中午吃饭的时候,护士长突然跟我联系,问我要请假条,我没有回去开。然后护士长帮我问了,先在当地开诊断证明。护士长问我,没有假条,属于事假,连基本工资都没有的。 ! t" E. x1 O0 n9 l* q" W
情绪: 委屈,伤心,无奈
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% |# k4 A" ] w6 ]# B4 _4 ?$ D N 想法: 由于疫情,没有按时回北京复查,怎么就那么难呢?已经确诊了,因为生病不能上班,还问我病假?事假?是不是故意的呢?突然就觉得一些事情,好难啊/ y" f5 l) r& V: V- N
7 S, S S: G/ I2 _. _ 小琳老师点评: 能感受到你是一个很简单的人,纯粹的人,而且你很没有安全感,你会把结果交在别人的手里,就是决定权会交给别人,而不是自己掌握自己的人生。0 I0 O5 L8 o! L9 T( R
但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢?很多时候自己知道了, 或者是事实就摆在面前,就希望对方能够马上理解你呢?能问一下,你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的,有时候好事向我走来,但是有时候也会出现一些不好的事情在,这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式,只想要好的来那么我会可能会失望哦~
6 {+ z0 f L5 N5 H2 q4 W/ l 另外在什么时候会自我怀疑和自我批判,说出具体的事情,我可以更好帮助到你。
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# P8 ]5 T6 x1 [' D4 K0 d `3 ` 反馈:谢谢小琳老师,您跟诗言老师一样,总是在我半遮半掩中看到实质,我是既高兴又有点惶恐,但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差,别人也有时被我误导,遇到事情我容易退缩,逃避,厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升,为解决两地分居放弃了化工专业,导致轻看自己。考了会计证,被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题,明面上是开解自己,另一面是代表抽离,上帝视角看鱼看水。我在高速上,副驾,负责投喂。, `7 o7 x$ C; x
: g: n1 n1 K' x8 v; j \ 反馈: 感恩老师的回复
" ], i% R- J$ ~, |' `1 ^/ ]# c 很简单的人,嗯,对的* ]. r" }0 ^% T$ | o$ k& [0 `
其实自己就是傻
* {8 \# |/ X* s | 尤其最近意识到,自己不知道别人的情绪,不知道别人的想法,自己与人相处的能力是个短板,相处让别人舒服的能力欠缺,觉得人际关系有些卡0 C$ p0 i9 U+ ]8 \5 k
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在别人说自己做的不对,尤其是亲近的人批评我的时候,觉得就是对自己整个人的否定9 s8 o* L; \. [- h9 b; }
4 U9 ^% S1 N' A L& f' M 有一次给姥姥量血压,血压计的袖带放倒了,然后我妈就说我,你连这个都不会啊?我的情绪就一下子就上来了。
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打卡人: 何佩云" n) X5 M+ K% A, b+ p+ Y9 C
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴,两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴!我常两地跑着照顾!0 E- H( w6 H3 E; l& K
: B7 j+ \6 ]* E 情绪:常不稳定,
! R0 @2 a( q" x5 a; r2 r' G" D 恐惧,自己未来也可能会得癌症
7 V! `: d% N }( v) _) ~ 悲伤,觉得自己很不幸, @+ {8 G* B3 J0 ~
害怕,孩子们跟不上同龄人
! _% V. x0 h* h 痛心,父母都得了癌症
! y e* R) a; g9 n 反感厌恶憎恨 我哥不作为 f H& P$ t; K* q/ w
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒$ s' ^' k0 D7 J2 p1 @
常发愁忧虑 钱不够用,各种贷款快透到顶了
( _# N1 n( x+ m( v! l 焦虑 妈妈的生命太短暂
% V, [$ ^3 F& Z" p0 N& X/ j! y, F 对未来充满无能感,对父母的治疗惭愧愧疚,后悔前几年没有带妈妈做全面体检" E2 Z' D" A5 U! @1 q s' L
对未来充满迷茫,两头跑无所适从
: b4 Z. c( g1 j2 p& [ 现在每天悲观沮丧无望,孤独,烦躁苦闷苦恼,忧伤气馁丧气2 h0 i. K7 Z5 a$ l- B O
厌倦现在的生活,恼怒我哥不管不问. {0 s% W" D" q4 \* Z! g
对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚,自己常颓废放弃自己,不想面对现实
+ t y; o7 S( {: r) }/ A4 i 想法:
3 c; h" x( b7 s: A 想消除各种负面情绪,积极阳光开朗的面对生活,让自己每天都充满能量,能更好的照顾自己,照顾家人照顾好身边的朋友们!总感觉自己积极阳光起来,自己获得财富的能力也会提高,就能更好的给妈妈治疗,自己充满能量就能较好的照顾孩子们
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! Q4 J* n& l. i/ S$ q2 _ \ 相对比较多,群内沟通
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打卡人: 敬敬, G* P/ m# c4 d9 O
事件: 我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口,参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候,我姨告诉我1号是初一,要不你今天走吧。 : ]* ]% V( Z5 a; X
情绪: 我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。4 {4 f9 q6 E# e, ]' `
想法: 我觉得我姨事多,从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了,疫情期间,又要核酸,而且我还得收拾行李,我有点措手不及。0 F, U) z2 l# N& S7 G
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小琳老师点评: 能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。5 ?- x& B& q' Z" x' [9 {. G
能问一下,你想做的事情,很想做到,但有没有时候做不到呢?更多的是在希望的层面里。1 W# j' I* \1 l$ { B1 g) j n
能聊聊你的行动力吗?你想要的,你是如何去行动的?- D9 r- j0 N+ H) l% y, r" k% t
生活当中有没有无力感呢?
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小琳老师点评: 很开心在这里相遇,也能感受到对于在休病假期间,单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看,事实在那里是不能改变的,那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢,从而让我们有不一样的感受和体验?+ Q5 J1 G% ]9 h* I) P0 w- b0 c/ K
同时呢能感受到你会经常活在过去,被过去的事情困扰,没有享受在当下,虽然当时查出来生病,你非常平静的接受了这个事实,但是内心里没有真正接受生病这件事情,所以你才会有:经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在,但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候,真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了,这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的,但是我相信你没问题的。加油~
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