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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享

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22514 14 admin 发表于 2022-5-1 07:29:36 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享
3 e8 F" i/ s7 {/ y$ G- E3 C# G# z- x
第二日小琳老师语音课程
0 w1 r1 j3 \6 }* |7 o6 i- {$ I: V& `7 ^3 L4 l2 F' f

. Z7 q: g) A8 A9 G- |9 U. k( ^- B
) g8 ~' Z) q0 p/ n1 v- Y

DAY2知识点整理

8 W) k/ q$ n. f# u

一、情绪产生的特点:
! ^7 N2 w" z; M  ]$ p% Z1.情绪的产生往往是瞬间的事。. y( [7 ]$ B+ [; v+ ~9 y
2.情绪的产生与我们的大脑密切相关。


/ H5 O/ t/ Y8 Y6 V% J

二、情绪产生的过程:
; I: A0 t' @' o" @1.同样的刺激会以同样的形式被送到中枢边缘系统,但我们对刺激的反应千差万别。
, {5 C+ O. X& f1 }* v. V2.认知是我们对这件事的主观看法,情绪和行为是基于对这些看法的反应。: t( [5 |- x  ]+ r2 X& s# q. y
3.事情本身不会影响我们的情绪和行为,真正影响我们情绪和行为的是我们对这件事的认知。% ]6 D. N, I9 o3 b# F% C6 a2 N
4.情绪产生的过程:先发生一件事情→我们会在头脑中对所发生事情开始解读(这就产生了认知)→由认知产生了情绪,而不是由事件产生情绪。我们所有的感觉都是先由头脑处理赋予主观意义后才产生情绪反应。


( l" O! d  k2 \- ~" k" S( r

三、ABC理论

$ f1 G- M* E  x) _% \% X

1651361253(1).png - ?+ n1 v( x& @8 E( L+ p0 X, Q' ]
      


! d, p8 Q+ O" N2 |( @

同一事件A下,对于事件产生的B想法、念头、认知、观点不一样,得到的结果C就会不一样。

* r2 R- F) r# S6 f2 Q
" D5 f" z; ?% [- S2 m; ~
作业:
* J/ z0 L! q! F+ Y% E4 p回顾近期给你情绪带来较大影响的事件,并按照表格内容填写。按照非评价原则,如实记录。
) t9 t) y; g% c3 L* M4 y  P! h 第二天作业.png 9 y' m  h2 C- D) `2 F: `
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14条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 12:20

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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:35:43 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:蓝姑娘, a% B0 w3 \  P
时间(什么时候):昨天
" \( _$ ^4 o# M% L4 u5 e- [事件(发生什么事情):早上和老伴说好的,他下午去多买点菜,晚上聚餐就不到外面吃了,15:00我看到他还没把菜买回来,就给他打电话,隔10分钟打一次,有两个打不进去,提示会短信提示对方,有两个响铃了没接。
* D' N/ O/ b: L4 j认知(你如何看待这件事?):我想到底有没有去买菜了,晚上有多少人来吃饭,我好把饭先煮上;1 c/ j8 I( c1 e- S0 n3 g/ U3 F
是不是遇到什么事啦,电话不接也不回,急死人了。7 S7 K& U3 q6 [. h( ~. G# d

! D- s5 s, d* W  ]情绪(你有哪些感受?):我感到无助,愤怒,烦闷,担心,无能感,急躁,心急火燎的
  |9 i+ _8 c5 I! ^! ~行为(你做了什么?):给外甥女婿打电话问他看到他舅舅在工地上没有。
7 Z8 a0 M9 ^+ e老伴给我回电话说他在工地上,没去买菜,直接质问为什么不跟我说一声,电话设置振动,给你打电话不接也不回,急死人了,你考虑过别人的感受没有。7 \9 p0 H3 C9 d3 `# f( j! I
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[LV.6]超级爱粉
admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:51:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:zly
' w6 u3 q! S# j. a) m时间(什么时候):今天上午+ {" J. D& B* B+ Q+ a) ^5 ~
事件(发生什么事情):发现老公找东西时弄得现场乱七八糟的,象遭遇了小偷一样,完全不收拾一下。6 ?; u& s: z, ~2 q9 I
认知(你如何看待这件事?):1.关于这个事我和他说过很多次了,可仍然改不了,有时我在现场当场提醒才好一点;2.一个人的习惯真的很难改,尤其他是个粗线条性格的人,哎,毕竟不是什么大事情,生气不值得。想责备他,但他近段时间也有很多烦心的事情,算了,别为这个小事弄得他更加心烦了。
+ Q$ W6 q  q" j. }8 `# z情绪(你有哪些感受?):一看到现场便很生气,想责备他
7 d  I! A8 U2 C/ Z4 R7 ?6 O行为(你做了什么?):默默地将现场收拾好。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:54:19 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:雪莉$ ?1 u2 n% R- e  r/ Q
时间(什么时候):上周
" ^; w5 {$ ]# O- u8 D; `事件(发生什么事情):上周我老公脾气非常暴躁,跟他说话要么当做没听到,要么很没耐心的大吼大叫。- v# ?6 f; V1 {0 @
认知(你如何看待这件事?):可能是因为投资了不少股票,上周证券市场下跌厉害,他心情很不好,把情绪都发泄到我身上。我在医院照顾我母亲,他很少觉得我辛苦,也很少帮我分忧,觉得他自己的工作生活压力才大如天。我的心情压力疲惫他不很放心上,他投资损失的金钱在他心里才是紧要的事情。
! g# N8 w% S0 U; D" b6 G2 M情绪(你有哪些感受?):我感觉到失落、孤独、委屈、愤懑。
7 `9 C0 d3 }! @* @/ \: K; e行为(你做了什么?):和他沟通越发少了,他遇到矛盾会采用冷暴力,有时候我也会,觉得难沟通就两个人很多天不说话。现在就是不怎么和他说话,自己顾好自己和父母。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:58:26 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:李宸烨( g( ?) E2 f/ y1 J  K! x
时间(什么时候):本周内0 W" E( s$ U8 P0 Z
事件(发生什么事情):我父亲的病情不是很乐观,做完伽马刀以后身体各种副作用,包括疲乏、行动不便、头疼什么的。同时我很容易受到他人情绪波动所影响,就是看到父亲情绪不好,自己情绪就会不好。+ D0 K9 G( f+ p, B8 x
认知(你如何看待这件事?):我认为是病情恶化了,虽然也有可能是伽马大本身副作用导致的,但还是怀疑大概率是肿瘤本身进展了才导致了这个结果。同时我很难接受一个身体状况特别差的患者,虽然可以预想这是必然的结果,但是目前认知里还是无法接受,仔细思考过感觉恐惧的原因可能很多包括:自己不想受累、自己无法照顾、自己情绪会受到病人情绪的影响。再深究一下,我为什么会害怕病人的情绪" I: X( q5 k+ A& w
情绪(你有哪些感受?):失落、恐惧、愤怒、沮丧、郁闷
! C! w6 b" a+ b* K6 s行为(你做了什么?):我出去买菜,找一些事情做逃避他,并且喝了瓶啤酒,同时又担心他一个人在家会不会有什么问题。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 10:51:43 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:小欢喜
" |6 Q3 m1 o$ E1 x0 g" ^时间(什么时候):4月21日4 b5 J3 `, W% [  C3 }
事件(发生什么事情):给我酒楼合伙人发信息讲:自己治疗经济紧张,麻烦她安排酒楼那边给我救哈急,她回信息好的,可是过了几天都没有再回复,于是我又给她发了信息问怎么样?还是没有回复我。( L. l" n" a4 ~
认知(你如何看待这件事?):我认为这几年因为疫情影响,酒楼生意难做,没有什么收入,能理解,但是你不能不给我回信息哈。另外又担心她是不是出什么事了,忙忘了。# m3 Q  J& K) K- s6 B$ H
情绪(你有哪些感受?):我很平静,也有些担心她。
% P3 }0 I, ^  U2 }- |行为(你做了什么?):我在冷静,想五一过后再打电话问问吧。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 10:56:31 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳! L7 O) ~) ^2 \5 m- g. J: D! w( ]
时间(什么时候):昨天夜里* U3 K. n" S4 c0 g6 h1 L1 W# w
事件(发生什么事情):看书看到一句我内心抗拒的一句话“晚期是最绝望的,可能几十万砸进去了,也只能获得5%的治愈率,治愈的这些人真的都能算得上是医学上的奇迹了。”
  X+ b7 e: x) @. t0 o% B认知(你如何看待这件事?):原来痊愈是这么的难,奇迹不是那么容易创造的。1 h+ e7 }9 t( Q2 C
情绪(你有哪些感受?):低落,难过,失望0 |9 B6 q' s# i' i: P7 `3 {  @
行为(你做了什么?):在该运动的时间里继续睡觉,自暴自弃。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 11:00:00 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:忞
" O/ w/ @$ N; u3 ^+ \- ^& G* `时间(什么时候):昨天
8 b8 L' ?2 {, W* Q3 u' x事件(发生什么事情):早上满怀期待想第一时间听老师的课,当听到老师说情绪你会想到什么时?
2 p0 ?; ]! `0 L: ^! M认知(你如何看待这件事?):我脑海浮现出来就是过往痛苦的回忆,老师的课又让我再次去感受那种痛苦吗?5 Y; @/ A. P8 }; Z5 U
情绪(你有哪些感受?):一上午我都感到 伤感 沉痛  悲伤 痛苦 心烦 压抑 心急火燎
0 G: ^* P  g' t4 w( g$ E& u行为(你做了什么?):听完第一遍课 泪流满面想着我得给自己时间 现在提交不了作业,那我就等心情舒畅一点再去听第二遍 总会有不一样的收获。下午一个人在另外一个房间关起门听课 然后泪流满面回忆着写作业,但是思路比上午清晰起来  ,不一会就完成 晚上也一直在期待老师的点评,希望自己能找到突破口。
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打卡人:水心# W3 \) U" |" o( L
时间(什么时候):今天上午
" P4 X$ x3 }% D- o事件(发生什么事情):我想去城里图书馆复习考试,晚上住旁边的小旅馆,爸爸让我在家复习,出去复习又得花钱!/ K3 ~1 B1 }2 W+ A
认知(你如何看待这件事?):我觉得他一点也没为我着想,他就希望一家子都围着他转,最好不要有自己的事,我平时工作也会有很多烦恼,加上他病情给我的打击以及经济压力,我也很烦躁,我不能去向谁发泄,我就想给自己点时间和空间安静一下,他就说我没把他的病当回事,家里没有他我们都不会有多好过!
) [& W3 m; J  Z! |% g1 w情绪(你有哪些感受?):烦躁,焦虑,郁闷,愤怒8 l: ~% L  A2 P5 H$ W8 w
行为(你做了什么?):我还是出门了
5 z9 Q- h* H+ e3 W
/ e- K, X/ G2 \, J1 t$ O诗言老师点评:现目前最大的困扰是:
: _* I. L' ^( L6 O0 M①始终难以摘掉内心这个自以为不幸的念头,严重怀疑自己将来还会不会幸福! q5 u! B" g9 o2 I, O
4 u, X8 L$ S. z% {: `: f) @" `
看到你最大的一个困惑了。也就是说你现在头脑当中有一个深深地信念,你甚至认为自己将来会不幸福,莫大的恐惧在困扰着你。0 W8 T) ]" F/ f3 E& f% K
* S: e& S# t6 W: b
所以现在要解决的就是让你改变不合理的信念,植入一个新的正向的信念,不然你所担心得一切就真的会发生。* k/ p% V) O6 m! t" }3 V
  Y! {6 G8 P8 j. j/ \
举个例子,楼宇设计师在设计房屋时头脑中一定会先构建好一个房屋的样子,在他的头脑里全部设计好,然后他把想法告诉大家,大家才可以合作盖房子。这对应我们的人生是一样的,就是你在头脑里构建什么样的人生蓝图,你就会活出什么样的自己。所以,所有的担心都是一种诅咒。  @, a7 B5 ~/ n9 l! m

: v) R  C- F( A# y9 F那么怎么改变呢,就是要改变我们潜在的意识,你要去在大脑里想象如果我的未来是一片辉煌是什么样子,把未来构建出来,你想要的未来描绘出来,一遍遍在大脑中去上演你希望的。并且去感受你真的拥有美好未来的感受。经过一段时间,就会影响你的潜意识
。)
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打卡人:LINA  v4 r6 `$ H: j
时间(什么时候):最近几日2 w* P5 I' _, Q, `) j! f/ w
事件(发生什么事情):吃个水果有些凉会腹泻,吃个鸡肉有些油会腹泻,导致粗粮也不敢吃了。7 x/ B! N% D* O3 R0 C" ]$ g
认知(你如何看待这件事?):我的肠胃出问题了,这样我的饮食单一、营养不足、体重下降… 对我的治疗简直是雪上加霜呀。$ I, Q/ c& c% P$ R( p3 G! X1 _
情绪(你有哪些感受?):我感到着急,恐惧,郁闷。) m: j  y: b- ?
行为(你做了什么?):寻找治疗腹泻的药品,偏方,穴位按摩,减少运动,
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