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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享

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22511 14 admin 发表于 2022-5-1 07:29:36 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享
! Q) C% C4 Q3 M" j. I8 a) Y' N0 a0 A2 ~7 n
第二日小琳老师语音课程3 Y$ y. r- Z8 v

! ?1 I5 l0 C4 ?; N0 d1 n9 K# f
, e/ i0 `# h2 \6 y) g' I0 T4 A& D

6 f8 v/ B/ _9 z  A( q" f7 d* m9 X* G

DAY2知识点整理

9 ]- m, g$ F% Y8 r+ J' s3 C

一、情绪产生的特点:
# s& m4 S% r+ g5 ?( ~- V. X1.情绪的产生往往是瞬间的事。
4 A( G6 f. Y& s9 d7 K4 x2.情绪的产生与我们的大脑密切相关。

$ R, A$ m0 \5 e+ b% H& G  c

二、情绪产生的过程:4 z' l7 A4 X; n% p! }2 h
1.同样的刺激会以同样的形式被送到中枢边缘系统,但我们对刺激的反应千差万别。
/ U- r" k) t- H! c6 Y2.认知是我们对这件事的主观看法,情绪和行为是基于对这些看法的反应。- J+ H: s4 Q& l
3.事情本身不会影响我们的情绪和行为,真正影响我们情绪和行为的是我们对这件事的认知。- E7 f+ f3 l! ?! T/ Z
4.情绪产生的过程:先发生一件事情→我们会在头脑中对所发生事情开始解读(这就产生了认知)→由认知产生了情绪,而不是由事件产生情绪。我们所有的感觉都是先由头脑处理赋予主观意义后才产生情绪反应。

  d& ^, ^; w- s  f

三、ABC理论

! _1 K4 [* D' u8 [* F+ g

1651361253(1).png % D( U2 Z: E; b# q
      


; A& F  u, g' V+ ]  H

同一事件A下,对于事件产生的B想法、念头、认知、观点不一样,得到的结果C就会不一样。

4 Q( Q  M9 b# M

- ]) T% X% D, E2 O6 L6 c' E, d作业:3 R# _# B( G4 T
回顾近期给你情绪带来较大影响的事件,并按照表格内容填写。按照非评价原则,如实记录。& l* S) G4 e) w4 E
第二天作业.png
+ J# o' R: R; d4 {$ L
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14条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 12:20

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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:35:43 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:蓝姑娘
# i% Q7 x2 Q/ k, T时间(什么时候):昨天
# I. z, s( ~2 f1 [0 `  w事件(发生什么事情):早上和老伴说好的,他下午去多买点菜,晚上聚餐就不到外面吃了,15:00我看到他还没把菜买回来,就给他打电话,隔10分钟打一次,有两个打不进去,提示会短信提示对方,有两个响铃了没接。
( |8 _9 H0 ?# g7 f认知(你如何看待这件事?):我想到底有没有去买菜了,晚上有多少人来吃饭,我好把饭先煮上;
3 k; A! ~* [1 d* J) t) N+ E1 L是不是遇到什么事啦,电话不接也不回,急死人了。/ d) }* j+ l( F& ]6 z8 I3 \! q, s
: Y* E( y: l* }$ }% l3 Z
情绪(你有哪些感受?):我感到无助,愤怒,烦闷,担心,无能感,急躁,心急火燎的) C5 g. }2 R( T7 Y
行为(你做了什么?):给外甥女婿打电话问他看到他舅舅在工地上没有。# Z, W  [3 X* Y7 c  D
老伴给我回电话说他在工地上,没去买菜,直接质问为什么不跟我说一声,电话设置振动,给你打电话不接也不回,急死人了,你考虑过别人的感受没有。& Q3 \7 {# u3 J7 _& F, d
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:51:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:zly
5 e5 c, T/ f! g) @" ^* ?时间(什么时候):今天上午6 g  W. F4 L0 B) L/ L* T
事件(发生什么事情):发现老公找东西时弄得现场乱七八糟的,象遭遇了小偷一样,完全不收拾一下。( O$ m; q/ i- l1 I* I
认知(你如何看待这件事?):1.关于这个事我和他说过很多次了,可仍然改不了,有时我在现场当场提醒才好一点;2.一个人的习惯真的很难改,尤其他是个粗线条性格的人,哎,毕竟不是什么大事情,生气不值得。想责备他,但他近段时间也有很多烦心的事情,算了,别为这个小事弄得他更加心烦了。
5 Z, D5 E$ O* W1 i: G情绪(你有哪些感受?):一看到现场便很生气,想责备他
) {) N2 Q* Z) n行为(你做了什么?):默默地将现场收拾好。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:54:19 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:雪莉/ v. u8 M1 B9 ^
时间(什么时候):上周) r: J! x6 A0 Y4 x1 h
事件(发生什么事情):上周我老公脾气非常暴躁,跟他说话要么当做没听到,要么很没耐心的大吼大叫。
- a2 Z: C$ n9 G6 D% j# m, k) @, [# p认知(你如何看待这件事?):可能是因为投资了不少股票,上周证券市场下跌厉害,他心情很不好,把情绪都发泄到我身上。我在医院照顾我母亲,他很少觉得我辛苦,也很少帮我分忧,觉得他自己的工作生活压力才大如天。我的心情压力疲惫他不很放心上,他投资损失的金钱在他心里才是紧要的事情。
" q0 B+ f# G* g/ c+ w1 t' @0 f5 p情绪(你有哪些感受?):我感觉到失落、孤独、委屈、愤懑。
  ?9 B9 f1 s+ L行为(你做了什么?):和他沟通越发少了,他遇到矛盾会采用冷暴力,有时候我也会,觉得难沟通就两个人很多天不说话。现在就是不怎么和他说话,自己顾好自己和父母。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 01:58:26 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:李宸烨
3 [8 c, B3 H9 g% c' `时间(什么时候):本周内
7 G, {/ @4 t2 v+ T0 F9 e/ a& o事件(发生什么事情):我父亲的病情不是很乐观,做完伽马刀以后身体各种副作用,包括疲乏、行动不便、头疼什么的。同时我很容易受到他人情绪波动所影响,就是看到父亲情绪不好,自己情绪就会不好。
: k! c. U1 F7 f3 r! U认知(你如何看待这件事?):我认为是病情恶化了,虽然也有可能是伽马大本身副作用导致的,但还是怀疑大概率是肿瘤本身进展了才导致了这个结果。同时我很难接受一个身体状况特别差的患者,虽然可以预想这是必然的结果,但是目前认知里还是无法接受,仔细思考过感觉恐惧的原因可能很多包括:自己不想受累、自己无法照顾、自己情绪会受到病人情绪的影响。再深究一下,我为什么会害怕病人的情绪
# D0 Q7 I- i+ G7 B情绪(你有哪些感受?):失落、恐惧、愤怒、沮丧、郁闷
* k) ]0 s+ n; b1 p' z5 _行为(你做了什么?):我出去买菜,找一些事情做逃避他,并且喝了瓶啤酒,同时又担心他一个人在家会不会有什么问题。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 10:51:43 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:小欢喜. t( d; ?$ T+ D" x
时间(什么时候):4月21日/ n+ T4 v  |, G2 _5 S* N( r9 O
事件(发生什么事情):给我酒楼合伙人发信息讲:自己治疗经济紧张,麻烦她安排酒楼那边给我救哈急,她回信息好的,可是过了几天都没有再回复,于是我又给她发了信息问怎么样?还是没有回复我。
8 Q- V2 p1 [+ Y  i/ N认知(你如何看待这件事?):我认为这几年因为疫情影响,酒楼生意难做,没有什么收入,能理解,但是你不能不给我回信息哈。另外又担心她是不是出什么事了,忙忘了。
4 H# W/ k" u7 ]* c4 @3 ]6 M& v8 d情绪(你有哪些感受?):我很平静,也有些担心她。  M. m7 B2 D* [- ^' k$ B6 g
行为(你做了什么?):我在冷静,想五一过后再打电话问问吧。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 10:56:31 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳
, P9 q  O7 r8 ~  |: a2 r时间(什么时候):昨天夜里
( S$ T" a9 z) ?8 P" {, i' k事件(发生什么事情):看书看到一句我内心抗拒的一句话“晚期是最绝望的,可能几十万砸进去了,也只能获得5%的治愈率,治愈的这些人真的都能算得上是医学上的奇迹了。”& s/ d( T3 F; N9 a
认知(你如何看待这件事?):原来痊愈是这么的难,奇迹不是那么容易创造的。
, F" {5 I/ T# `, T6 E8 I; b( L情绪(你有哪些感受?):低落,难过,失望
: h' T) N7 M! {6 o6 `行为(你做了什么?):在该运动的时间里继续睡觉,自暴自弃。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 11:00:00 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:忞7 q8 q3 D4 H/ ^+ l, F
时间(什么时候):昨天" c( a$ H+ Q" P
事件(发生什么事情):早上满怀期待想第一时间听老师的课,当听到老师说情绪你会想到什么时?
: Z& \  N0 v* T6 N+ z) X认知(你如何看待这件事?):我脑海浮现出来就是过往痛苦的回忆,老师的课又让我再次去感受那种痛苦吗?
8 C3 N* r4 e5 D8 w情绪(你有哪些感受?):一上午我都感到 伤感 沉痛  悲伤 痛苦 心烦 压抑 心急火燎
* R( v2 X9 ^5 k8 u6 y( \% o/ L+ e行为(你做了什么?):听完第一遍课 泪流满面想着我得给自己时间 现在提交不了作业,那我就等心情舒畅一点再去听第二遍 总会有不一样的收获。下午一个人在另外一个房间关起门听课 然后泪流满面回忆着写作业,但是思路比上午清晰起来  ,不一会就完成 晚上也一直在期待老师的点评,希望自己能找到突破口。
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 11:02:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:水心) u$ u* I, f+ Z+ G& ^8 \5 ]
时间(什么时候):今天上午
+ n% p# D  v2 y9 B  E( q事件(发生什么事情):我想去城里图书馆复习考试,晚上住旁边的小旅馆,爸爸让我在家复习,出去复习又得花钱!& e3 t" j/ Z5 y3 Q
认知(你如何看待这件事?):我觉得他一点也没为我着想,他就希望一家子都围着他转,最好不要有自己的事,我平时工作也会有很多烦恼,加上他病情给我的打击以及经济压力,我也很烦躁,我不能去向谁发泄,我就想给自己点时间和空间安静一下,他就说我没把他的病当回事,家里没有他我们都不会有多好过!
9 r. y  n4 v2 K, L6 `! @情绪(你有哪些感受?):烦躁,焦虑,郁闷,愤怒4 p5 q+ [' [9 N* j$ T$ s
行为(你做了什么?):我还是出门了
9 O0 Y' Y/ R/ O) U  W2 _2 Y' A* F3 Q5 e. H. W; y
诗言老师点评:现目前最大的困扰是:
# `$ b( M# w& Q①始终难以摘掉内心这个自以为不幸的念头,严重怀疑自己将来还会不会幸福
' ?$ f! U7 b( H8 Q
( O$ ?- g6 N" H3 `看到你最大的一个困惑了。也就是说你现在头脑当中有一个深深地信念,你甚至认为自己将来会不幸福,莫大的恐惧在困扰着你。
- p" t1 u- O# h
) C+ a+ a! `# F7 F8 A4 r所以现在要解决的就是让你改变不合理的信念,植入一个新的正向的信念,不然你所担心得一切就真的会发生。1 U( F( [: l. |7 n, M/ d
" v7 {7 H$ K. c$ `2 g: {0 u
举个例子,楼宇设计师在设计房屋时头脑中一定会先构建好一个房屋的样子,在他的头脑里全部设计好,然后他把想法告诉大家,大家才可以合作盖房子。这对应我们的人生是一样的,就是你在头脑里构建什么样的人生蓝图,你就会活出什么样的自己。所以,所有的担心都是一种诅咒。) ~4 M" T6 I' a1 [7 _- s
5 n' {2 v5 ]4 b+ V5 z" P4 X
那么怎么改变呢,就是要改变我们潜在的意识,你要去在大脑里想象如果我的未来是一片辉煌是什么样子,把未来构建出来,你想要的未来描绘出来,一遍遍在大脑中去上演你希望的。并且去感受你真的拥有美好未来的感受。经过一段时间,就会影响你的潜意识
。)
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admin  管理员 发表于 2022-5-2 11:04:35 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:LINA$ s" ^5 J( \( F+ e
时间(什么时候):最近几日
- P0 m7 A9 k. ~8 X1 Z. U事件(发生什么事情):吃个水果有些凉会腹泻,吃个鸡肉有些油会腹泻,导致粗粮也不敢吃了。0 E( m( T/ j$ L, \% \1 w
认知(你如何看待这件事?):我的肠胃出问题了,这样我的饮食单一、营养不足、体重下降… 对我的治疗简直是雪上加霜呀。: `( [) j; c4 g  j, m; ]$ y0 |; t+ U
情绪(你有哪些感受?):我感到着急,恐惧,郁闷。. r# N+ C9 X8 L) r9 a. x
行为(你做了什么?):寻找治疗腹泻的药品,偏方,穴位按摩,减少运动,
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