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工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。' V# N5 w5 I* @0 C
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从疲劳到癌症仅需四步 h. }' h% W: z4 T2 B$ ~
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轻度疲劳# M* P. l5 {- L, _
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深度疲劳
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2 z4 |/ v3 P# ]- f; |; @9 W重要脏器内部变异5 @) s* Q: j r C0 l
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诱发癌变 & i# M& c5 O0 ^3 q! Z
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原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
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因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。
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5 p9 o; E$ I5 x9 R& D+ R. j快看看你已经走到哪一步了?2 Y* z, T" f6 f0 E$ N0 R
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第一步:轻度疲劳时
4 \0 U7 D$ \* H) f3 l4 ]6 L
. T1 O6 W, R4 ]0 N# W, d8 B如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
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) S3 ]7 ?' ^& D2 X% y0 Z改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
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第二步:深度疲劳时2 Z& F* Y- q8 y+ L+ n6 z
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深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。2 b9 P- x" L, T4 e
& _4 |# o1 h# L此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。) C) C# C, I2 s! E5 D
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I2 l( b) b* G第三步:重要脏器内部变异$ T1 L' v! ~ Z2 t& {
+ d$ n: I8 J: K- h+ U如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。+ ~$ x( v3 H- L: u$ \
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: U! u7 c7 [- W. h" X( R2 r第四步:诱发癌变3 I T7 H+ q8 A* I& i9 g
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( n! W9 Q/ [0 o2 K) P9 n( t; Q: B6 G8 t
6 ^/ Z* s; [% r6 a' J% l$ S$ {6 P快测测你的疲劳值- B) W* B+ D! I7 f; b
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针对下列信号,若有; r/ \) `: o' z1 O
2~3项:表示轻度疲劳;3 }3 W8 r% ]8 ?) N( c; ^! @
3~4项:表示中度疲劳;
* D5 D. s9 l+ t5~7项:表示重度疲劳;: J# ^( |$ k2 ?8 @
" C, P, l0 N5 G1 C9 V# F若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。
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* Q" G/ X# T/ J1 b7 Z* d: I1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。, x( k; O; w" c. e5 C
2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。
3 j$ R5 ?9 @ c8 ^) U3.说话少气无力。- m! U# ~, C7 q& T( O
4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
6 \! Q' X) T# M5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
: ]) ^" [5 |1 c* c6 f% Q5 l7 }6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。' ~) p5 O0 y" l+ q
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。: v Q% g4 c6 P T
8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。
2 a/ y6 U) X3 O9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
8 {! a% T u$ j4 y# x) S/ {10.食欲差不思茶饭。
. p& ^2 Q% P" d. w0 g" o- ]0 }/ g7 L11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
; P, D1 e+ b1 T3 B" n) Y12.经常腹胀、腹泻或便秘。
9 h2 j! q$ o' m, {6 b' O- v13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
" R! f l6 ?$ L! {( A4 S2 Z14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。. }8 Y- @+ ~& \3 {
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. y- |0 E' X- \$ t5 c- \2 X如果你已经处于疲劳状态,那么下面这6大招或许可以帮到你!
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慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。
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1.每天走1小时
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大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
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每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。" t0 F0 Z+ K; k
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2.补充维生素B
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. D& V5 s, {2 ?, x" D" `引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。
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3 w: s3 @ g5 [5 x M* ~ [; b" [动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。
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- p- u1 `- O7 f" z* d$ ]0 Q$ v3.热盐水泡脚
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大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。, P7 Z: B$ [, Y
每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。
( e9 p+ _, ~8 d7 g- v/ @- G' v在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。
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4.深呼吸赶走疲劳
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* ~5 U. I; T# w" J V& z2 x当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。
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7 B1 t/ Y: [2 I消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。
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3 l5 d; Y2 o6 G9 V5.做几件自己喜欢的事
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5 T6 m5 |) _ c$ y' |周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐/读书/甚至打游戏皆可,放松身心。( F# [6 a# M# u
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* q* S; L8 `* V( Z6 B6.学会向他人倾诉# Z5 f; R5 }. o/ @. c6 {9 z
0 V# k" u2 n. u5 W. n+ h将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。' _, i0 \4 q7 G }5 ]* w
9 }7 C8 k T! ]6 K2 Q(来源:壹家医)$ L1 I! e( l8 Z4 i A* r
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