• 患者服务: 与癌共舞小助手
  • 微信号: yagw_help22

QQ登录

只需一步,快速开始

开启左侧

『营养知识』“膳食宝塔”,你真的懂吗?

[复制链接]
8010 0 营养课堂小助手 发表于 2020-9-18 15:12:58 |

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
宝塔共分5层,包含了我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同,反映了不同类食物在膳食中的地位和占比不同。
" t7 i8 i- G  v
2 U, n' [8 P; W' e) i; \* i+ D5 }各类食物的重要作用和每日推荐摄入量,你了解了吗?您在日常饮食中有没有偏食?
! u3 o$ y/ {: y1 _: D  X* g" @: u; B; Q+ u' ^0 c

, I3 l8 O/ V8 c. G  参考膳食宝塔每天应该怎么吃?  
8 T. L' d+ d3 c) R. Z' H, ?1
, C6 o7 p7 a) G# S食不过量:每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量(人体每日所需能量计算可参考《科学饮食能量篇》)5 \$ |$ k( n" K1 n
2
" T+ U9 \) r( j: ]% T& ~根据自己的能量水平确认需要的食物( o  j8 x# ^) [0 I
3
/ ]/ l4 h7 R0 @/ H食物可同类互换,遵循基本搭配比例,再根据个人需要调配
6 C, `* Y" ^6 E2 C# B- X( p. P; U4" A# u: y1 O& b; x; K
每天摄入12种,每周摄入25种不同种类的食物& C3 V: m) Y2 ^6 F
5
, }# |; h! M# D2 S) X4 s在食物餐盘中,建议谷薯类占的25%,肉、蛋、奶类占25%,蔬菜、水果占50%的比例
3 o2 V- g3 Q+ u3 b* B' y
: M; m8 @1 B4 y1 V3 o; S  o
/ O1 y) ?6 c4 [$ f, m食物搭配及占比图1 ?4 \  O4 Q' u) F

" I- |& _, E: N) e每天怎么运动?  0 N* [+ \7 |0 [# [
+ M6 |- c+ _7 M' g3 r) a* E
在膳食宝塔图上,还有我们不能忽视的一部分——每天活动6000步;世界卫生组织(who)在《柳叶刀》(Lancet)全球健康杂志(Global Health journal)上发表的一份新报告称:全球至少有14亿成年人因缺乏体育锻炼而面临罹患慢性病的风险,比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆和癌症。可见运动的重要性,那么运动多少、如何运动才能事半功倍?, ]# B; k! c$ R) j& l, {2 V$ o

3 T# L7 k6 }  d* b& \4 O健康成年人:指南推荐每周应进行至少150分钟分钟即每周5次,每次不少于30分钟的中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动。建议运动中心率不超过170减去您的年龄为宜。
1 S1 `7 R# @1 Y! k+ c% `' A中老年居民、慢性病患者或残障人士:应该根据身体状况坚持进行身体活动,避免久坐不动;建议老年人的运动形式多样化,推荐有氧运动及适当的集体运动,如广场舞、健身操等、中等强度的运动锻炼,建议每周3-5次、每次30-60分钟。。 4 I. V/ r" L3 K2 ]% L1 z
合并超重或肥胖的2型糖尿病患者:建议糖尿病患者尽可能在饭后1-2小时运动,推荐骑车、散步、慢跑、游泳等有氧运动,既能减轻体重,又能消耗血糖,有益于2型糖尿病的血糖达标及降低并发症发生风险。建议适量增加运动强度,每周200-300分钟。
7 D0 a8 {  u9 d  A& [5 Z3 X7 y1 Q7 P  A
如果疾病让我们体力下降,卧床不起,食欲不振,同时糖尿病患者本身具有营养风险或合并消化疾病时,当无法通过食物正常摄取营养或进食受限时,可以合理选择口服营养制剂(ONS)来弥补膳食摄入的不足,用于补充身体每日所需营养,增强抵抗力体力,尽快恢复活动!
; ?! c. w: T( ^! t
7 L0 f& L" c/ n+ j" p/ b最后,和大家分享简单易懂的平衡膳食宝塔歌诀:
6 X. H* A" ^% g5 k. e6 H
0 |7 C$ t! {0 Y% V+ \5 L. E一斤蔬菜一把豆
  v! |. l$ [. k+ Q( t  E9 N$ L一对水果蛋奶肉/ K) b) ^) m- W) j: H! I& M) N2 H
半斤米饭半两油! P( f. o  x! n( K7 ]) H
六杯开水六克盐8 o: Q" y" r+ h- a8 j, V2 V- R
牢记口诀、膳食平衡、坚持运动,才能拥有更健康的生活状态!0 k, o4 }+ r$ R" ~" o
/ u6 ~# E: O4 v. i7 V" `+ h
参考文献6 B+ y4 |+ w' D" j, @# m# y
1.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南,中国循环杂志.2020.35(3):209-230, 中华预防医学会(CPMA,Chinese Preventive Medicine Association),中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会.# m: r1 x  q) S0 E$ h$ u7 P
+ T5 C/ [( @  k5 W
2.中国居民膳食指南(2016).
8 x( C. `( L6 U2 ~/ `, O4 x7 U& t$ x8 w" j
3.ADA2016指南:2 型糖尿病患者的肥胖管理.

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

  • 回复
  • 转播
  • 评分
  • 分享
帮助中心
网友中心
购买须知
支付方式
服务支持
资源下载
售后服务
定制流程
关于我们
关于我们
友情链接
联系我们
关注我们
官方微博
官方空间
微信公号
快速回复 返回顶部 返回列表